Концентрированное сгибание на бицепс на блоке

Как выполнять

1. Сядьте на скамью или стул, поставьте ступни на пол и слегка согните колени.
2. Возьмите рукоятку троса обратным хватом снизу и прижмите локоть к внутренней стороне бедра.
3. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и согните рукоятку троса к плечу, одновременно напрягая бицепс.
4. Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем вдохните и медленно опустите рукоятку троса обратно в исходное положение.
5. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.