Egzersizler / Üst kollar / EZ bar ters tutuş preacher curl
EZ bar ters tutuş preacher curl
EZ bar ters tutuş preacher curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: EZ bar.
- EkipmanEZ bar
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- biceps, önkollar
- İkincil kaslar
- —
Nasıl yapılır
- Göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir vaiz bankına oturun.
- Ez halterini alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.
- Üst kollarınızı yastığa yaslayın, önkollarınızın aşağı sarkmasına izin verin.
- Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve halteri omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.