Упражнения / Плечи (руки) / Молотковый подъём на бицепс на блоке (с канатной рукоятью)

Молотковый подъём на бицепс на блоке (с канатной рукоятью)

Молотковый подъём на бицепс на блоке (с канатной рукоятью): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиеблок
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикаизолирующее
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
  2. Держите тросовое крепление обратным хватом снизу, ладони обращены друг к другу, руки полностью выпрямлены.
  3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.
  4. Продолжайте поднимать веревку до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и веревка не окажется на уровне плеч.
  5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  6. Вдохните и медленно начните опускать трос обратно в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения