Egzersizler / Üst bacaklar / Farmer's walk

Farmer's walk

Farmer's walk: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmandambıl
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
quadler, baldırlar
İkincil kaslar
önkollar, core
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız yanlarınıza bakacak şekilde.
  2. Sırtınızı düz ve omuzlarınızı geride tutun.
  3. Dik bir duruş sergileyerek ileriye doğru küçük, kontrollü adımlar atın.
  4. İstediğiniz mesafe veya süre boyunca yürümeye devam edin.
  5. Bitirmek için yürümeyi bırakın ve dambılları dikkatlice yanlarınıza indirin.

Benzer egzersizler