Egzersizler / Sırt / Sphinx

Sphinx

Sphinx: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesisırt
Birincil kaslar
omurga, kalça kasları
İkincil kaslar
hamstring
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Ön kollarınız yere düz basacak şekilde, dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde yere yüzüstü yatın.
  2. Merkez bölgenizi devreye sokun ve ön kollarınızı ve ayak parmaklarınızı yerde tutarak göğsünüzü yerden kaldırın.
  3. Boynunuzu nötr pozisyonda tuttuğunuzdan emin olarak bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
  4. Göğsünüzü yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler