Egzersizler / Üst bacaklar / Yardımlı Yan Yatışta Addüktörler Germe

Yardımlı Yan Yatışta Addüktörler Germe

Yardımlı Yan Yatışta Addüktörler Germe: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: diğer.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmandiğer
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
addüktörler, hamstring
İkincil kaslar
kalça kasları
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Bacaklarınız düz ve üst üste gelecek şekilde yan tarafınıza uzanın.
  2. Denge için alt bacağınızı hafifçe bükün.
  3. Üstteki ayağınızı bank veya basamak gibi sabit bir yüzeye yerleştirin.
  4. Üst bacağınızı düz tutarak yavaşça yere doğru indirin, uyluğunuzun iç kısmında bir gerginlik hissedin.
  5. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
  6. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.

Benzer egzersizler