Ćwiczenia / Szyja / Rozciąganie karku z naciskiem bocznym

Rozciąganie karku z naciskiem bocznym

Rozciąganie karku z naciskiem bocznym: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiaszyja
Mięśnie główne
dźwigacz łopatki, mięsień czworoboczny grzbietu
Mięśnie wspomagające
mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Stań lub usiądź prosto, z rozluźnionymi barkami.
  2. Przechyl głowę w prawo, przybliżając prawe ucho do prawego barku.
  3. Połóż prawą dłoń po lewej stronie głowy i delikatnie dociśnij, aby pogłębić rozciąganie.
  4. Przytrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund.
  5. Powtórz po drugiej stronie, przechylając głowę w lewo i dociskając lewą dłonią.
  6. Powtórz rozciąganie 2-3 razy po każdej stronie.

Podobne ćwiczenia