Egzersizler / Boyun / Yana İtme Boyun Germe

Yana İtme Boyun Germe

Yana İtme Boyun Germe: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesiboyun
Birincil kaslar
levator scapulae, trapez
İkincil kaslar
sternokleidomastoid
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Omuzlarınız rahat olacak şekilde dik durun veya oturun.
  2. Başınızı sağa doğru eğin, sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru getirin.
  3. Sağ elinizi başınızın sol tarafına koyun ve gerginliği artırmak için hafifçe baskı uygulayın.
  4. Germeyi 15-30 saniye kadar tutun.
  5. Başınızı sola eğerek ve sol elinizle baskı uygulayarak diğer tarafta da tekrarlayın.
  6. Gerdirmeyi her iki tarafta 2-3 kez tekrarlayın.

Benzer egzersizler