Упражнения / Шея / Растяжка шеи с боковым давлением
Растяжка шеи с боковым давлением
Растяжка шеи с боковым давлением: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.
- Оборудованиебез инвентаря
- Часть телашея
- Основные мышцы
- мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца
- Вспомогательные мышцы
- грудино-ключично-сосцевидная мышца
Как выполнять
- Встаньте или сядьте прямо, расслабив плечи.
- Наклоните голову вправо, приближая правое ухо к правому плечу.
- Положите правую руку на левую сторону головы и осторожно надавите, чтобы усилить растяжение.
- Удерживайте растяжку 15-30 секунд.
- Повторите то же самое с другой стороны, наклонив голову влево и надавив левой рукой.
- Повторите растяжку 2-3 раза с каждой стороны.