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侧推颈部拉伸

侧推颈部拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位颈部
主要肌群
肩胛提肌, 斜方肌
次要肌群
胸锁乳突肌
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动作要领

  1. 站直或坐直，肩膀放松。
  2. 将头向右倾斜，将右耳靠近右肩。
  3. 将右手放在头部左侧，轻轻施加压力以增加拉伸。
  4. 保持拉伸 15-30 秒。
  5. 在另一侧重复，将头向左倾斜并用左手施加压力。
  6. 每侧重复拉伸 2-3 次。

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