Egzersizler / Üst bacaklar / Egzersiz topu tek bacak yüzüstü alt vücut rotasyonu
Egzersiz topu tek bacak yüzüstü alt vücut rotasyonu
Egzersiz topu tek bacak yüzüstü alt vücut rotasyonu: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: egzersiz topu.
- Ekipmanegzersiz topu
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, hamstring
- İkincil kaslar
- kuadriseps, core
Nasıl yapılır
- Kalçalarınız topun üzerinde olacak şekilde ve bacaklarınız düz bir şekilde arkanızda uzatılmış halde stabilite topunun üzerine yüzüstü yatın.
- Destek için ellerinizi önünüzde yere koyun.
- Vücudunuzu stabilize etmek için kalça kaslarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın.
- Bir bacağınızı yavaşça yerden kaldırın, düz ve yere paralel tutun.
- Kalçanızı ve vücudunuzun üst kısmını sabit tutarken bacağınızı vücudunuzdan uzağa doğru dışarı doğru döndürün.
- Dönüşün sonunda bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- Dönüşü diğer bacakla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.