Egzersizler / Bel / Ağırlıklı Russian Twist (Bacaklar Yukarıda)
Ağırlıklı Russian Twist (Bacaklar Yukarıda)
Ağırlıklı Russian Twist (Bacaklar Yukarıda): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: diğer.
- Ekipmandiğer
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, yan karın kasları
- İkincil kaslar
- kalça fleksörleri
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerden yukarıda olacak şekilde, bacaklarınızı bir arada tutarak yere oturun.
- Ağırlığı iki elinizle göğsünüzün önünde tutun, dirseklerinizi hafifçe bükün.
- Çekirdek kaslarınızı çalıştırmak için hafifçe geriye yaslanın.
- Ağırlığı sağ tarafınızdaki yere doğru getirerek gövdenizi sağa doğru çevirin.
- Bir an duraklayın, ardından ağırlığınızı sol tarafınızdaki yere doğru getirerek gövdenizi sola doğru çevirin.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.