Egzersizler / Sırt / Ağırlıklı Tek Kol Pull-Up

Ağırlıklı Tek Kol Pull-Up

Ağırlıklı Tek Kol Pull-Up: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: diğer.

Teknik gösterim: Ağırlıklı Tek Kol Pull-Up
Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmandiğer
  • Vücut bölgesisırt
Birincil kaslar
kanat kasları, biceps
İkincil kaslar
önkollar
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Barfiks çubuğunu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın.
  2. Kolunuz tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde bara asın.
  3. Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseğinizi bükerek ve sırt kaslarınızı sıkarak vücudunuzu bara doğru yukarı çekin.
  4. Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin.
  5. Vücudunuzu kontrollü bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler