Egzersizler / Bel / Vücut ağırlığı incline yan plank
Vücut ağırlığı incline yan plank
Vücut ağırlığı incline yan plank: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, yan karın kasları
- İkincil kaslar
- omuzlar
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış ve üst üste istiflenmiş halde yan yatarak başlayın.
- Dirseğiniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş halde ön kolunuzu doğrudan omzunuzun altına yere koyun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, başınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Bu konumu istediğiniz süre boyunca basılı tutun.
- Kalçalarınızı yere indirin ve diğer tarafta tekrarlayın.