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熊爬

熊爬: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位有氧
主要肌群
心血管系统, 核心
次要肌群
肩部, 三头肌
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动作要领

  1. 从四肢着地开始，双手直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方。
  2. 将膝盖稍微抬离地面，保持背部平坦并收紧核心。
  3. 同时向前移动右手和左脚，然后是左手和右脚。
  4. 继续向前爬行，手脚交替动作。
  5. 在整个练习过程中保持稳定的节奏并保持核心紧张。
  6. 继续所需的距离或时间。

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