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负重驴式提踵

负重驴式提踵: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械其他
  • 部位小腿
主要肌群
小腿肌, 腘绳肌
次要肌群
臀肌
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动作要领

  1. 站在一个升高的平台上，脚趾放在边缘，脚后跟悬垂。
  2. 抓住一个稳定的物体作为支撑。
  3. 伸展脚踝，将脚后跟尽可能抬高。
  4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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