动作库 / 肩部 / 壶铃交替推举

壶铃交替推举

壶铃交替推举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃. 难度: 中级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械壶铃
  • 难度中级
  • 发力方式推
  • 动作类型复合
  • 部位肩部
主要肌群
三角肌, 三头肌
次要肌群
核心
在 AIron 中加入训练计划

动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个壶铃，与肩同高。
  2. 将一只壶铃按过头顶，完全伸展手臂。
  3. 将壶铃降低至肩膀高度。
  4. 用另一只手臂重复上述步骤。
  5. 继续交替手臂进行所需的重复次数。

类似动作