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壶铃双臂推举

壶铃双臂推举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃. 难度: 中级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械壶铃
  • 难度中级
  • 发力方式推
  • 动作类型复合
  • 部位肩部
主要肌群
三角肌, 三头肌
次要肌群
核心
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动作要领

  1. 首先，双脚分开与肩同宽，每只手握住一个壶铃，与肩同高。
  2. 稍微弯曲膝盖并启动核心。
  3. 通过爆发性伸展臀部、膝盖和脚踝来开始运动，将壶铃举过头顶。
  4. 当壶铃到达顶部时，将它们完全压过头顶，锁定手臂。
  5. 弯曲肘部并将壶铃放回至肩膀高度，将壶铃放回起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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