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壶铃跷跷板式推举

壶铃跷跷板式推举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃. 难度: 中级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械壶铃
  • 难度中级
  • 发力方式推
  • 动作类型复合
  • 部位肩部
主要肌群
三角肌, 三头肌
次要肌群
核心
在 AIron 中加入训练计划

动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个壶铃，与肩同高。
  2. 将一个壶铃压过头顶，同时将另一个壶铃保持在肩膀高度。
  3. 将按下的壶铃降低至肩膀高度，同时将另一个壶铃压过头顶。
  4. 继续交替按压动作，形成跷跷板状的运动。
  5. 重复所需的重复次数。

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