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手指弯举

手指弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型孤立
  • 部位前臂
主要肌群
前臂, 腕屈肌
次要肌群
握力肌群
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动作要领

  1. 坐在长凳上，双脚平放在地面上，反手握住杠铃，手掌朝上。
  2. 将前臂放在大腿上，让手腕悬在边缘。
  3. 慢慢地将手指向手掌弯曲，紧紧挤压杠铃。
  4. 保持收缩一会儿，然后慢慢松开手指回到起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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