Egzersizler / Alt kollar / Parmak curl
Parmak curl
Parmak curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell. Seviye: başlangıç.
- Ekipmanbarbell
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetçekiş
- Tipizolasyon
- Vücut bölgesialt kollar
- Birincil kaslar
- önkollar, bilek fleksörleri
- İkincil kaslar
- kavrama kasları
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve halteri avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun.
- Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin.
- Halteri sıkıca sıkarak parmaklarınızı yavaşça avuçlarınıza doğru kıvırın.
- Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından parmaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bırakın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.