Egzersizler / Üst bacaklar / Diz bükülü yatarak vücut çevirme (erkek)
Diz bükülü yatarak vücut çevirme (erkek)
Diz bükülü yatarak vücut çevirme (erkek): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, yan karın kasları
- İkincil kaslar
- kalça fleksörleri
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- Kollarınızı vücudunuza dik olacak şekilde yanlara doğru uzatın.
- Dizlerinizi bir arada tutarak, dizlerinizi yere değdirmeyi hedefleyerek yavaşça bir tarafa indirin.
- Bir an duraklayın, ardından merkez bölgenizi devreye sokun ve dizlerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- Hareketi diğer tarafa doğru tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.