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前后交替步

前后交替步: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

动作演示: 前后交替步
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位有氧
主要肌群
心血管系统, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 臀肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立。
  2. 右脚向前迈出一步，弯曲膝盖，将身体降低到弓步位置。
  3. 用右脚蹬地，然后回到起始位置。
  4. 用左脚重复该动作，每一步交替双腿。
  5. 继续来回走动，保持稳定的步伐。
  6. 重复所需的持续时间或重复次数。

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