Egzersizler / Kardiyo / İleri Geri Adım

İleri Geri Adım

İleri Geri Adım: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Teknik gösterim: İleri Geri Adım
Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesikardiyo
Birincil kaslar
kardiyovasküler sistem, kuadriseps
İkincil kaslar
hamstring, kalça kasları, baldırlar
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
  2. Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın, dizinizi bükün ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
  3. Sağ ayağınızla itin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  4. Hareketi her adımda bacak değiştirerek sol ayağınızla tekrarlayın.
  5. Sabit bir tempoyu koruyarak ileri geri adım atmaya devam edin.
  6. İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Benzer egzersizler