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跳绳

跳绳: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械其他
  • 部位有氧
主要肌群
心血管系统, 小腿肌
次要肌群
股四头肌, 腘绳肌, 臀肌
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动作要领

  1. 双手握住跳绳的手柄，掌心向内。
  2. 站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
  3. 将绳子甩过头顶，当绳子靠近你的脚时跳过它。
  4. 轻轻地用脚掌着地，当绳子再次绕回时重复跳跃。
  5. 继续跳跃所需的持续时间或重复次数。

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