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开合跳（男性）

开合跳（男性）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位有氧
主要肌群
心血管系统, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立。
  2. 弯曲膝盖并将身体降低至蹲姿。
  3. 爆发性向上跳跃，伸展双腿和手臂。
  4. 在空中时，将双腿分开，并将双臂向两侧伸出。
  5. 双脚分开与肩同宽，轻轻落地，弯曲膝盖以吸收冲击力。
  6. 重复所需的重复次数。

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