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踝关节绕环

踝关节绕环: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型孤立
  • 部位小腿
主要肌群
小腿肌, 踝关节稳定肌
次要肌群
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动作要领

  1. 坐在地上，双腿在身前伸展。
  2. 将一条腿抬离地面，并以圆周运动旋转脚踝。
  3. 在一个方向上转所需的圈数，然后切换到另一个方向。
  4. 换另一条腿重复上述步骤。

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