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腓骨肌拉伸

腓骨肌拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他. 难度: 中级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械其他
  • 难度中级
  • 发力方式静力
  • 部位小腿
主要肌群
小腿肌, 踝关节
次要肌群
足部
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动作要领

  1. 坐在地上，双腿在身前伸展。
  2. 将绳子绕在脚掌上，并用手握住绳子的末端。
  3. 轻轻地将绳子拉向自己，弯曲脚并伸展小腿肌肉。
  4. 保持拉伸 15-30 秒。
  5. 释放绳子上的张力，然后在另一条腿上重复拉伸。
  6. 重复所需的重复次数。

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