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徒手站姿提踵

徒手站姿提踵: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度初级
  • 发力方式推
  • 动作类型孤立
  • 部位小腿
主要肌群
小腿肌, 踝关节
次要肌群
足部
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，脚趾指向前方。
  2. 将手放在墙壁或稳定的表面上以保持平衡。
  3. 慢慢地将脚后跟抬离地面，将身体重量转移到脚掌上。
  4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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