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杠铃坐姿提踵

杠铃坐姿提踵: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 难度初级
  • 发力方式推
  • 动作类型孤立
  • 部位小腿
主要肌群
小腿肌, 腘绳肌
次要肌群
股四头肌
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动作要领

  1. 坐在长凳上，双脚平放在地板上，杠铃放在大腿上。
  2. 将脚掌放在升高的平台上，例如木块或台阶。
  3. 将杠铃放在大腿上，并用手牢牢握住它。
  4. 保持背部挺直，核心收紧，伸展脚踝，将脚后跟抬离地面。
  5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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