Egzersizler / Göğüs / Koşarak bırakmalı sağlık topu göğüs itişi
Koşarak bırakmalı sağlık topu göğüs itişi
Koşarak bırakmalı sağlık topu göğüs itişi: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: sağlık topu.
- Ekipmansağlık topu
- Vücut bölgesigöğüs
- Birincil kaslar
- pektoral kaslar, triceps
- İkincil kaslar
- omuzlar, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve sağlık topunu göğüs hizanızda tutun.
- Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve aynı anda sağlık topunu ileri doğru iterek kollarınızı tamamen uzatın.
- Topu ileri doğru iterken bırakın ve ileri doğru yuvarlanmasına izin verin.
- Hızla ileri koşun ve yere düşmeden topu yakalayın.
- Topu yakaladığınızda göğsünüze geri getirin ve hareketi sol ayağınız öne gelecek şekilde tekrarlayın.
- Bacaklarınızı değiştirerek ve egzersizi istediğiniz sayıda tekrarlamaya devam edin.