Egzersizler / Kardiyo / Skater Sıçraması
Skater Sıçraması
Skater Sıçraması: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesikardiyo
- Birincil kaslar
- kardiyovasküler sistem, kuadriseps
- İkincil kaslar
- hamstring, kalça kasları, baldırlar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve sağa doğru atlayarak sağ ayağınızın üzerine inin.
- İnerken sol bacağınızı sağ bacağınızın arkasına doğru sallayın ve sol ayak parmaklarınızla yere vurun.
- Hemen sola atlayın ve sol ayağınızın üzerine inin.
- İnerken sağ bacağınızı sol bacağınızın arkasına doğru sallayın ve sağ ayak parmaklarınızla yere vurun.
- Tarafları değiştirerek, zıplayarak ve her bacakla yere vurarak devam edin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.