Egzersizler / Kardiyo / İp Atlama

İp Atlama

İp Atlama: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: diğer.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmandiğer
  • Vücut bölgesikardiyo
Birincil kaslar
kardiyovasküler sistem, baldırlar
İkincil kaslar
kuadriseps, hamstring, kalça kasları
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Atlama ipinin saplarını ellerinizle, avuçlarınız içe bakacak şekilde tutun.
  2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
  3. İpi başınızın üzerinden geçirin ve ayaklarınıza doğru gelince üzerinden atlayın.
  4. Ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin ve ip tekrar kendine gelinceye kadar atlamayı tekrarlayın.
  5. İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar atlamaya devam edin.

Benzer egzersizler