Egzersizler / Omuzlar / Barbell kayakçı hareketi
Barbell kayakçı hareketi
Barbell kayakçı hareketi: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell.
- Ekipmanbarbell
- Vücut bölgesiomuzlar
- Birincil kaslar
- deltalar, triceps
- İkincil kaslar
- core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri üstten kavrayarak uyluklarınızın önünde tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Aynı anda yerden hafifçe zıplarken halteri omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Hareketin tepesine ulaştığınızda, hareketi hızla tersine çevirin ve halteri tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.