Egzersizler / Omuzlar / Kettlebell Thruster
Kettlebell Thruster
Kettlebell Thruster: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kettlebell. Seviye: orta seviye.
- Ekipmankettlebell
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetitiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesiomuzlar
- Birincil kaslar
- deltalar, kuadriseps
- İkincil kaslar
- kalça kasları, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, iki elinizle göğsünüzün önünde bir kettlebell tutarak, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde ayakta durarak başlayın.
- Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutarak çömelme pozisyonuna inin.
- Squat'ın alt kısmına ulaştığınızda, ayağa kalkmak için topuklarınızın üzerinden patlayıcı bir şekilde ilerleyin ve aynı anda kettlebell'i başınızın üzerine bastırın.
- Dirseklerinizi tamamen uzatarak hareketin üst noktasında kollarınızı kilitleyin.
- Hareketi tersine çevirerek, dirseklerinizi bükerek ve ağırlığı tekrar göğsünüze indirerek kettlebell'i başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.