Egzersizler / Omuzlar / Barbell upright row
Barbell upright row
Barbell upright row: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell. Seviye: başlangıç.
- Ekipmanbarbell
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetçekiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesiomuzlar
- Birincil kaslar
- deltalar, trapezler
- İkincil kaslar
- biceps
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halteri üstten kavrayarak tutun, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun.
- Halterin uyluklarınızın önünde asılı kalmasına izin verin, kollarınız tamamen uzatılmış olsun.
- Sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutarak nefes verin ve halteri dirseklerinizle birlikte çenenize doğru düz bir şekilde kaldırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.