Egzersizler / Üst bacaklar / Barbell Overhead Squat
Barbell Overhead Squat
Barbell Overhead Squat: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell.
- Ekipmanbarbell
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- quadler, kalça kasları
- İkincil kaslar
- hamstring, baldırlar, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.
- Halteri geniş bir kavrama ile tutun ve kollarınız tamamen uzatılmış halde başınızın üzerine konumlandırın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin, göğsünüzü yukarıda ve dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerinde olmasını sağlayın.
- Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.