Egzersizler / Üst bacaklar / Barbell High Bar Squat
Barbell High Bar Squat
Barbell High Bar Squat: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell.
- Ekipmanbarbell
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, kuadriseps
- İkincil kaslar
- hamstring, baldırlar, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.
- Halteri sırtınızın üst kısmına yerleştirin ve trapezlerinize dayayın.
- Çömelmeye, kalçalarınızı geriye doğru itmeye ve dizlerinizi bükmeye başladığınızda merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltıncaya kadar kendinizi indirin.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak ayağa kalkmak için topuklarınızı kullanın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.