Упражнения / Плечи (руки) / Подъём гантелей на бицепс сидя

Подъём гантелей на бицепс сидя

Подъём гантелей на бицепс сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикаизолирующее
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Сядьте на скамью, поставьте ступни на землю и возьмите в каждую руку по гантели, ладонями вперед.
  2. Держите спину прямо, а локти близко к туловищу.
  3. Выдохните и поднимите гантели к плечам, напрягая бицепсы.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения