Упражнения / Плечи / Попеременный жим гантелей сидя

Попеременный жим гантелей сидя

Попеременный жим гантелей сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трицепс
Вспомогательные мышцы
грудь
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Сядьте на скамью, взяв в каждую руку по гантели ладонями вперед.
  2. Поднимите гантели на высоту плеч, согнув локти и повернув ладони вперед.
  3. Выжмите одну гантель над головой, полностью выпрямляя руку.
  4. Опустите гантель обратно на высоту плеч.
  5. Повторите с другой рукой.
  6. Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.

Похожие упражнения