Упражнения / Плечи / Попеременный жим от плеч на блоке

Попеременный жим от плеч на блоке

Попеременный жим от плеч на блоке: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок. Уровень: начинающий.

Демонстрация техники: Попеременный жим от плеч на блоке
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиеблок
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкижим
  • Механикабазовое
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трицепс
Вспомогательные мышцы
верх спины
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь за рукоятки канатного тренажера верхним хватом.
  2. Расположите руки на уровне плеч, ладонями вперед.
  3. Держите корпус напряженным, а спину прямой.
  4. Нажмите одну ручку вверх и вперед, пока рука полностью не выпрямится.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите рукоятку обратно в исходное положение.
  6. Повторите с другой рукой.
  7. Чередуйте руки, выполняя желаемое количество повторений.

Похожие упражнения