Упражнения / Плечи / Подъём перед собой на блоке

Подъём перед собой на блоке

Подъём перед собой на блоке: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиеблок
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкижим
  • Механикаизолирующее
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трицепс
Вспомогательные мышцы
предплечья
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмитесь за рукоятку троса хватом сверху.
  2. Держите спину прямо, а корпус напряженным.
  3. Поднимите рукоятку троса перед собой, держа руки прямыми и ладонями вниз.
  4. Продолжайте подъем, пока ваши руки не станут параллельны полу.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите рукоятку троса обратно в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения