Упражнения / Плечи / Жим плечами на блоке

Жим плечами на блоке

Жим плечами на блоке: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиеблок
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкижим
  • Механикабазовое
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трицепс
Вспомогательные мышцы
верх спины
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Отрегулируйте канатную машину так, чтобы ручки находились на высоте плеч.
  2. Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
  3. Возьмитесь за рукоятки хватом сверху и поднимите их до уровня плеч, согнув локти и направив их наружу.
  4. Нажимайте рукоятки вверх, пока руки полностью не выпрямятся над головой.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ручки обратно до уровня плеч.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения