Упражнения / Плечи / Жим одной рукой с гантелью стоя ладонью внутрь
Жим одной рукой с гантелью стоя ладонью внутрь
Жим одной рукой с гантелью стоя ладонью внутрь: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели. Уровень: начинающий.
- Оборудованиегантели
- Уровеньначинающий
- Тип нагрузкижим
- Механикабазовое
- Часть телаплечи
- Основные мышцы
- дельты, трицепс
- Вспомогательные мышцы
- кор
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке на уровне плеч ладонью внутрь.
- Напрягите корпус и держите спину прямо.
- Нажмите гантель вверх, пока рука полностью не выпрямится.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.