Упражнения / Талия / Русские скручивания

Русские скручивания

Русские скручивания: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: средний.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Уровеньсредний
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикабазовое
  • Часть телаталия
Основные мышцы
пресс, косые мышцы живота
Вспомогательные мышцы
—
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол.
  2. Слегка откиньтесь назад, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.
  3. При желании держите руки вместе перед грудью или держите гирю.
  4. Поднимите ноги от земли, балансируя на седалищных костях.
  5. Поверните туловище вправо, перемещая руки или вес тела к правой стороне тела.
  6. Сделайте паузу на мгновение, затем поверните туловище влево, перемещая руки или вес тела к левой стороне тела.
  7. Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Похожие упражнения