Twist Bacak Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
2. Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin.
3. Karın kaslarınızı devreye sokun ve her iki bacağınızı düz tutarak yerden kaldırın.
4. Bacaklarınızı kaldırırken kalçalarınızı bir tarafa doğru çevirin ve bacaklarınızı karşı omzunuza doğru getirin.
5. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. Bu kez kalçanızı diğer tarafa doğru çevirerek hareketi tekrarlayın.
7. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.