Esercizi / Spalle / Clean and jerk a un braccio con kettlebell
Clean and jerk a un braccio con kettlebell
Clean and jerk a un braccio con kettlebell: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: kettlebell. Livello: intermedio.
- Attrezzaturakettlebell
- Livellointermedio
- Tipo di forzaspinta
- Tipologiamultiarticolare
- Parte del corpospalle
- Muscoli primari
- deltoidi, tricipiti
- Muscoli secondari
- core
Come si esegue
- Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano con una presa prona.
- Piega leggermente le ginocchia e fai perno sui fianchi, abbassando il kettlebell tra le gambe.
- Estendi in modo esplosivo anche, ginocchia e caviglie, sfruttando lo slancio per far oscillare il kettlebell fino all'altezza delle spalle.
- Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruota il polso e colpisci con la mano verso l'alto, bloccando il braccio sopra la testa.
- Abbassare nuovamente il kettlebell nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.