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Clean a due braccia con kettlebell
Clean a due braccia con kettlebell: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: kettlebell. Livello: intermedio.
- Attrezzaturakettlebell
- Livellointermedio
- Tipo di forzatirata
- Tipologiamultiarticolare
- Parte del corpospalle
- Muscoli primari
- deltoidi, trapezi
- Muscoli secondari
- avambracci
Come si esegue
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti alle cosce con entrambe le mani, i palmi rivolti verso di te.
- Piega leggermente le ginocchia e fai perno sui fianchi, abbassando il kettlebell verso terra.
- Estendi in modo esplosivo i fianchi e le ginocchia, sfruttando lo slancio per sollevare il kettlebell verso le spalle.
- Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruota i polsi e afferra il kettlebell nella posizione di rack, con i gomiti piegati e il kettlebell appoggiato sulla parte posteriore dell'avambraccio.
- Abbassare nuovamente il kettlebell nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.