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Kettlebell clean and jerk à un bras
Kettlebell clean and jerk à un bras: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: kettlebells. Niveau: intermédiaire.
- Équipementkettlebells
- Niveauintermédiaire
- Forcepoussée
- Typepolyarticulaire
- Partie du corpsépaules
- Muscles primaires
- épaules, triceps
- Muscles secondaires
- gainage
Comment le faire
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell d'une main en prise pronation.
- Fléchis légèrement les genoux et bascule au niveau des hanches en abaissant la kettlebell entre tes jambes.
- Étends de manière explosive tes hanches, tes genoux et tes chevilles, en utilisant l'élan pour balancer la kettlebell jusqu'à hauteur des épaules.
- Lorsque le kettlebell atteint la hauteur des épaules, fais pivoter ton poignet et propulse ta main bien droit vers le haut en verrouillant ton bras au-dessus de la tête.
- Abaisse le kettlebell jusqu'à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.