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Presse mollets unilatérale sur presse à cuisses au sled

Presse mollets unilatérale sur presse à cuisses au sled: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementmachine
  • Partie du corpsmollets
Muscles primaires
mollets, ischio-jambiers
Muscles secondaires
fessiers
Programmer cet exercice dans AIron

Comment le faire

  1. Règle le siège de la presse à jambes de sorte que tes genoux soient légèrement fléchis lorsque tes pieds sont sur le traîneau.
  2. Assieds-toi sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds sur le traîneau, écartés à la largeur des épaules.
  3. Place tes orteils et la plante de tes pieds sur le traîneau, en gardant tes talons dans le vide.
  4. Pousse la machine à traîneau vers l'avant en étendant tes chevilles, en gardant tes genoux légèrement fléchis.
  5. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le traîneau en fléchissant tes chevilles.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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